Witaminy są niezbędne do wzrostu włosów, ale niewiele robią, jeśli już dostajemy ich wystarczająco dużo z diety. W rzeczywistości, większość ludzi otrzymuje wszystkie potrzebne witaminy z diety. Według trychologa Dominica Burga, głównego naukowca Evolis Professional, większość ludzi otrzymuje wszystkie witaminy potrzebne do wzrostu włosów z diety.
Biotin
Biotyna jest ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu i naprawy włosów. Promuje wzrost poprzez stymulację produkcji keratyny, białka znajdującego się we włosach. Biotyna pomaga również zwalczać wolne rodniki i wzmacnia mieszki włosowe. Promuje również zdrową skórę, zapobiegając łupieżowi i swędzeniu.
Chociaż biotyna ma wiele korzystnych efektów dla wzrostu i zdrowia włosów, ma kilka wad. Niektóre z tych skutków ubocznych mogą być niebezpieczne. Suplementy biotyny nie powinny zastępować zrównoważonej diety i nie powinny być stosowane jako jedyny suplement. Ponadto, niektórzy ludzie mogą doświadczyć skutków ubocznych, jeśli przyjmują wysokie dawki suplementów biotyny.
Witamina C
Witamina C wspomaga wzrost włosów na wiele sposobów. Poprawia produkcję i wchłanianie kolagenu, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowych włosów. Pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo, składnik odżywczy, który jest kluczowy dla silnych, lśniących włosów. Witamina C ma również właściwości przeciwutleniające, które sprawiają, że jest korzystna zarówno doustnie, jak i miejscowo.
Witamina C ma wiele zalet dla włosów, ale prawdopodobnie jej najważniejszą rolą jest produkcja kolagenu. Kolagen jest niezbędny do wzrostu włosów, dlatego ważne jest, abyś dostarczał wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie. Z wiekiem poziom kolagenu zaczyna spadać, więc dodatkowe odżywianie staje się jeszcze bardziej kluczowe.
Witamina D
Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu włosów. Pomaga ona stymulować wzrost nowych mieszków włosowych i reguluje obrót komórek. Nieodpowiednia ilość witaminy D może spowalniać rozwój nowych mieszków włosowych i powodować rzadkie odrastanie. Może również powodować wypadanie istniejących pasm włosów.
Wypadanie włosów może być leczone poprzez suplementację witaminą D. Jednak proces ten może trwać miesiącami i nie jest rozwiązaniem trwałym. Przyjmowanie suplementów nie zastąpi zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.
Witamina E
Witamina E to naturalna substancja, która wspomaga wzrost nowych włosów. Jest dostępna w różnych produktach spożywczych, w tym roślinnych i zwierzęcych. Niedobór witaminy E występuje rzadko, ale może prowadzić do utraty struktury i połysku włosów. Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy E w organizmie jest suplementacja witaminą E. Najlepiej przyjmować ją w formie kapsułki lub witaminy w gumce.
Oprócz wspierania wzrostu włosów, witamina E poprawia zdrowie skóry głowy. Badania wykazały, że poprawia ona przepływ krwi do skóry głowy, co jest niezbędne do wzrostu włosów. Co więcej, wysokie dawki witaminy E poprawiają krążenie krwi i stymulują wzrost nowych włosów.
Witamina D3
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że witamina D3 wspomaga wzrost włosów. Ten mikroelement odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu skóry, układu odpornościowego i mózgu. W związku z tym istotne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie. Kilka badań wykazało, że odpowiednia ilość witaminy D we krwi pomoże zwiększyć wzrost włosów.
Wykazano, że witamina D3 stymuluje wzrost włosów poprzez pobudzanie aktywności mieszków włosowych. Wiadomo również, że reguluje cykle komórkowe, które są niezbędne do wzrostu nowych włosów. Niski poziom witaminy D może zaburzać cykl pracy mieszków włosowych, co prowadzi do łysienia.
Żelazo
Żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu włosów. Wchodzi w skład białka hemoglobiny, która przenosi tlen po organizmie i do cebulki włosa. Jest również niezbędne dla zdrowego funkcjonowania komórek. Niedobór żelaza może prowadzić do łamliwych, wiotkich włosów.
Wykazano, że kilka witamin wspomaga wzrost włosów, w tym żelazo. Oprócz żelaza, witamina A również wspomaga wzrost włosów poprzez zachęcanie gruczołów łojowych do produkcji sebum. Łój jest doskonałym środkiem nawilżającym skórę głowy, a także stymuluje wzrost mieszków włosowych. Badania wykazały również związek między niedoborem żelaza a łysieniem typu żeńskiego, a kobiety są bardziej narażone na niedobór żelaza niż mężczyźni.
Witamina B12
Witamina B12 jest kluczowym składnikiem odżywczym, który wspomaga wzrost włosów. Jest ona odpowiedzialna za tworzenie czerwonych krwinek (RBC). Czerwone krwinki przenoszą tlen i inne składniki odżywcze w całym organizmie, a kiedy są odpowiednie, mogą pomóc mieszkom włosowym wyhodować więcej włosów. Zwiększając produkcję krwinek czerwonych, witamina B12 może sprawić, że mieszki włosowe będą zdrowsze, co przełoży się na grubsze i mocniejsze pasma.
Witamina B12 znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak mięso i nabiał. Inne źródła to skorupiaki, ostrygi i drób. Możesz również przyjmować suplementy witaminy B12. Drożdże piwne i wątroba wołowa są naturalnymi źródłami witaminy B12. Przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów warto skonsultować się z lekarzem.
Podobne tematy
