Oprócz produktów do pielęgnacji włosów, powinnaś również jeść odpowiednie pokarmy, aby mieć zdrowe włosy. Struktura Twoich włosów jest zbudowana z twardych białek zwanych keratyną. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo białka, spowolni to produkcję tego budulca. Kiedy poziom tego budulca spada, zauważysz spowolnienie wzrostu włosów. Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso, niskotłuszczowy nabiał, twaróg i quinoa.
Orzechy
Orzechy są pełne składników odżywczych, które pomogą Ci wyhodować i utrzymać zdrowe i silne włosy. Wiele rodzajów zawiera wysoki poziom witaminy C i cynku. Te witaminy są niezbędne do produkcji kolagenu, który jest ważnym składnikiem Twoich włosów. Orzechy są również pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które są kluczowe dla mieszków włosowych. Znajdują się one w dużych ilościach w nasionach lnu, migdałach i orzechach włoskich – zasób ten jest udostępniony przez redakcję serwisu klubkierowcy.pl.
Poza wysoką zawartością zdrowych tłuszczów, orzechy są również dobrym źródłem selenu i cynku. Zarówno selen, jak i cynk wspierają zdrowy rozwój tkanek na skórze głowy. Niektóre z najlepszych orzechów do jedzenia to nerkowce, migdały, orzechy włoskie i orzechy brazylijskie. Są one również doskonałym źródłem błonnika i witamin z grupy B.
Nasiona
Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie lśniących włosów jest włączenie do swojej diety zdrowych produktów. Obejmuje to spożywanie dużej ilości nasion. Są one doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, tłuszczów wielonienasyconych, cynku i przeciwutleniaczy. Dodatkowo, są świetne dla Twoich włosów! Spróbuj dodać je do swoich sałatek, zup, a nawet codziennych posiłków.
Nasiona lnu zawierają na przykład witaminę B niezbędną dla zdrowych włosów. Dzięki nim Twoje pasma rosną grubsze i zdrowsze. Możesz kupić proszek z siemienia lnianego lub zrobić go samodzielnie w domu. Należy jednak uważać, aby uniknąć konserwantów i dodatków. Domowy proszek z siemienia lnianego jest najlepszy, ponieważ nie będzie tłusty ani grudkowaty.
Nasiona chia to kolejny świetny sposób na uzyskanie tych składników odżywczych. Zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3 i są przyjazne dla wegan i wegetarian. Zawierają również białko, które nadaje włosom soczysty wygląd. Ryby
Ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne do wzrostu włosów. Zawiera również inne witaminy i minerały. Jedzenie ryb pomaga przywrócić włosom naturalny blask i sprawia, że są one bardziej odporne na łupież. Jeśli nie chcesz spożywać ryb codziennie, możesz zastąpić je nasionami lnu lub nasionami chia. Oprócz korzyści dla włosów, ryby poprawiają również kondycję skóry głowy i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, mają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Chociaż nie są tak popularne jak inne rodzaje ryb, stanowią doskonały wybór w diecie i są znane z tego, że są dobre dla Twoich włosów. Możesz je również kreatywnie przygotować na wiele sposobów, np. zrobić z nich tacos lub gulasz rybny.
Całe ziarna
Całe ziarna są doskonałym źródłem biotyny, która jest rodzajem witaminy B, która może pomóc w leczeniu łysienia i łamliwych włosów. Pełne ziarna zbóż mogą również dostarczać cynku i krzemionki, które są ważnymi minerałami dla wzrostu zdrowych włosów. Najlepiej jest spożywać całe ziarna w ich naturalnym stanie, aby uzyskać najwięcej korzyści.
Możesz również jeść owoce cytrusowe, które mają naturalną witaminę C, aby zapobiec przerzedzaniu się włosów. Pełne ziarna zawierają również węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i płatki owsiane, które dają Ci trwałą energię bez ryzyka skoków i spadków poziomu cukru we krwi. Dodatkowo, tego typu produkty mogą być dobre dla skóry głowy, ponieważ zawierają dużo błonnika i przeciwutleniaczy.
Jaja
Jaja są pełne białka i innych niezbędnych składników odżywczych, które promują zdrowe i lśniące włosy. Te składniki odżywcze naprawiają uszkodzenia włosów i skóry głowy. Mogą również wzmocnić uszkodzone pasma i poprawić ich strukturę. Jajka są szczególnie przydatne dla osób o suchych i cienkich włosach. Mogą one odmienić teksturę Twoich pasm poprzez przywrócenie im naturalnych olejków.
Jajka zawierają ponad dwadzieścia niezbędnych składników odżywczych, które są pomocne dla włosów. Żółtko zawiera naturalne tłuszcze, które nawilżają włosy i skórę głowy. Podczas gdy żółtko zawiera mniej składników odżywczych niż białko, zawarte w nim enzymy utrzymują skórę głowy czystą i wolną od niepożądanych olejów. Jajka mogą być stosowane jako maska do włosów raz lub dwa razy w tygodniu, w zależności od rodzaju włosów.
Jogurt grecki
Jogurt grecki jest doskonałym wyborem dla zdrowia włosów, ze względu na zawartość odżywczego białka. Zawiera kwas mlekowy i cynk, które mogą wzmocnić skórki włosów i promować zdrowy wzrost. Zmniejsza również puszenie się włosów przy wilgotnej pogodzie i zwalcza łupież. Chociaż majonez może być dobrą alternatywą, nie będzie działał tak dobrze jak jogurt, ponieważ jego białka są zbyt duże, aby przeniknąć przez naskórek.
Kolejną zaletą jogurtu greckiego jest to, że zawiera on witaminę B5 i beta karoten. Te składniki odżywcze promują przepływ krwi do skóry głowy i pomagają we wzroście włosów. Witamina B5 chroni również włosy przed wysuszeniem, co jest kolejnym czynnikiem wpływającym na zdrowe włosy.
Rośliny strączkowe
Dla zdrowszego ciała, włączenie roślin strączkowych do swojej diety jest niezbędne. To dlatego, że są one pełne białka i są bardzo wysokie w błonnik pokarmowy. Zawierają również dużo żelaza, wapnia i folianów i są dobre dla Twojego serca. Te składniki odżywcze obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, pomagając zapobiegać chorobom układu krążenia.
Nasiona roślin strączkowych są nie tylko bogate w białko i błonnik, ale są również doskonałym źródłem żelaza. Zawierają niezbędne aminokwasy, które promują zdrowe włosy i skórę głowy. Zawierają również kwas foliowy, który pomaga odnowić komórki niezbędne do wzrostu włosów. Możesz nawet użyć produktów na bazie pulpy w domowych maskach do włosów.
Papryka dzwonkowa
Papryka dzwonkowa to jeden z najpotężniejszych naturalnych środków na porost włosów. Są bogate w witaminy A, C, B6, folian i przeciwutleniacze. Pomagają również w absorpcji żelaza i są doskonałym sposobem na uzyskanie zalecanej dziennej dawki witaminy C. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, sięgaj po organiczne czerwone papryki. W przeciwnym razie możesz skończyć jedząc paprykę z wątpliwymi pozostałościami pestycydów, które zniszczą kondycję Twoich włosów.
Papryka zawiera również witaminę B6, która pomaga w produkcji serotoniny i noradrenaliny – dwóch substancji chemicznych biorących udział w regulacji naszego nastroju. Regularne spożywanie papryki pomoże również organizmowi zwalczyć stres i wzmocni Twój układ odpornościowy.
Banany
Banany są naturalną odżywką do włosów i mogą sprawić, że będą one wyglądać lśniąco i zdrowo. Mogą również wzmocnić twoje włosy od wewnątrz. Aby użyć banana jako maski do włosów, zacieraj banana, dodaj trochę oleju migdałowego, a następnie pozostaw go na włosach przez około pół godziny. Po tym czasie po prostu spłucz ją zimną wodą.
Możesz również wymieszać puree bananowe z dwoma do trzech łyżek stołowych oliwy z oliwek, aby stworzyć maskę do włosów. Po nałożeniu jej na włosy, pozostawisz je nawilżone i jedwabiste. Ta maseczka do włosów to świetny sposób na nawilżenie włosów, bez chrupiącego osadu, który banan może pozostawić. Jeśli używasz tej maski, upewnij się, że nakładasz ją na włosy w formie miazgi, aby nie skończyć z kawałkami we włosach. Możesz powtarzać ten zabieg raz lub dwa razy w tygodniu.
Awokado
Awokado jest bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla włosów. Mają wysoką zawartość tłuszczów jednonienasyconych i kwasu oleinowego, które przebijają się przez trzon włosa, aby go wzmocnić i chronić. Są również źródłem minerałów, które pomagają uszczelnić komórki naskórka i zapobiegają łamaniu się. Przywracają także wilgoć suchym włosom. Ten naturalny zabieg jest zarówno niedrogi, jak i skuteczny.
Awokado jest dobre dla zniszczonych włosów również dlatego, że zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E. Tłuszcze te poprawiają kondycję zniszczonych włosów, a także zmniejszają działanie wolnych rodników. Awokado może również pomóc Ci utrzymać poziom nawilżenia włosów, co jest kluczowe zimą. Możesz również używać parownic do włosów, aby dodać im wilgoci. Włosy, które są nawilżone są mniej podatne na złamania i utrzymują swoją długość.
Podobne tematy
